No troche zle napisałem a wiec tak: Chodzę na muay thai mysle ze minutowe przerwy bo bez przerwy to chyba raczej nie dam rady. To może cos takiego. Rozgrzewka: 5 min jazdy na rowerku stacjonarnym, 5 min skakanki i na jakies wymachy rąk i kilka pajacykow 1. Wymachy kettlebell x10 1min przerwy 2.Trzymanie ketlebell w rękach przysiad i wyskok w [...]
[...] i znowu kilka serii... aż padniecie. Trening stacyjny jest idealny na poprawienie kondycji i wytrzymałości. Przykłądowe ćwiczenia jakie mogę zaproponować. 1) połóżcie worek na podłodze i skaczcie obunóż przez niego 2) bieg bokserski 3) brzuszki 4) pompki z rękoma bardzo wąsko 5) skręty barków z łokciami na wysokości barków 6) przysiady
[...] a żebyś czuł. Trzymaj w tej pozycji 20-30 sekund. Najważniejszą część mamy już za sobą. Potem jak będziesz miał chęci to zrób bieg bokserski z 1kg obciążeniem. Brzuszki i pompki i podciąganie. Myślę, że chyba mieszkasz na wsi, więc zazdroszczę Ci wakacyjnych warunków A trening jest taki jaki robię sobie 2-3 razy w tygodniu zależnie jak będę [...]
[...] seria to same nogi,trzecia to rece a czwarta znow rece i nogi.po tych 4 seriach na worku i na skakance podchodzimy w parach do workow i robimy tak:jeden uderza jak najszybciej przez 10 sekund drugi stoi i kiedy gosc skonczy robi to samo-2 serie po 3 min...a pozniej pompki brzuszki itp i rozciaganie ps:dzieki za uznanie do mojego treningu
MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42
A tak: Poniedziałek siła: Wyciskanie sztangi lub kettli na podłodze 5x5 Martwy ciąg ze sztangą lub ciąg jednonóż z kettlami 7x3 TGU z kettlem 5x2-3 Przerwy 4-5 minut Środa szybkość: "Martwe" eksplozywne rwanie kettla 5x3 Pompki z klaśnięciem lub dwoma 5x5 Przysiad z wyskokiem z kettlem lub naskoki na skrzynię 7x3 Przerwy 2-3 minuty Piątek [...]
Trzeba było dalej nim jechać jeśli mogłeś dalej dokładać. MC ze sztangielkami i przysiad ze sztangielkami to dwa takie same ćwiczenia, chyba, że masz sztangę. Co do planu to jeśli dwa zestawy to jakieś w miarę krótkie... np. A: Przysiad 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Pompki z obciążeniem 3s Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Plank na [...]
Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]
Ogólnorozwojówka to są typowo ćwiczenia na dynamike piłkarską, 15 stacji po 10 sekund, mały ciężar, 2 obwody. PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej, Wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie hantli i rozpiętki- wszystko 3 serie po 8 powtórzeń. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu, Wyciskanie francuskie jednorącz, Pompki na poręczach- [...]